Einnahme, Dosierung & Sicherheit

🧂 Dosierung und Einnahmestrategie

Standard-Dosierung:

• 3–5 g pro Tag gelten als bewährter und sicherer Standard, um langfristig Muskel- und Leistungswerte zu unterstützen.  

Ladephase (optional):

• 5 g viermal täglich für 5–7 Tage, um die Muskelspeicher schneller zu sättigen. Danach geht man zur Erhaltungsdosis über.  

Wichtig: Regelmäßigkeit schlägt Timing – der beste Effekt entsteht, wenn du Kreatin täglich, auch an trainingsfreien Tagen, nimmst.  

💧 Hydration & Einnahmehinweise

Kreatin zieht etwas Wasser in Muskelzellen – das kann zu einer leichten Gewichtszunahme durch Wasserspeicherung führen, aber nicht zu Fettzunahme.  

Trinke ausreichend Wasser – gerade während einer Ladephase –, das unterstützt die zelluläre Funktion.  

⚠️ Sicherheit und Nebenwirkungen

• Kreatin gilt in Studien als eines der sichersten Supplements überhaupt, selbst über längere Zeiträume.  

• Nebenwirkungen sind in der Regel mild und selten, z. B. Wassereinlagerung oder Verdauungsbeschwerden bei sehr hohen Dosen.  

• Personen mit Nieren- oder Leberproblemen, Schwangere oder Personen mit bestehenden Erkrankungen sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren.  

🧠 Kurz gesagt für deine Kunden

• ✅ Natürlich: Kreatin ist ein körpereigener Stoff.  

• ✅ Effektiv: Unterstützt Kraft, Leistung & Regeneration.  

• ✅ Gut erforscht: Weltweit eines der meiststudierten Supplements.  

• ⚠️ Sicherheits-Check: Nur bei bestehenden gesundheitlichen Problemen vorher abklären.